ಊಟದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದಾ ? ಹಾಗಾದರೆ ಎಚ್ಚರ....!
ಸುದ್ದಿಒನ್ : ಕೆಲವರು ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ...!
ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ :
ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆರಾಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕರುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೊಂದರೆಯಾ ? ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳದ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಎದೆಯುರಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು : ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ತಡವಾ೬ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಏಳುವುದು
ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ಬೇಗ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಊಟದ ನಂತರ ಲೇಟಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು..
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು..
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಹಾಲು
ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮೊಸರು
ಬಾದಾಮಿ
ಕಾಳುಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು
ತೋಫು
ಚೆರ್ರಿ
ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.. ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
(ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಿಷಯಗಳು ಕೇವಲ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.)
